Fit fürs Pferd

Übungen für kalte Tage

Es ist Winter und die Kälte hält Einzug – auch in die Muskulatur. Da Reiten gut aufgewärmt viel besser und geschmeidiger funktioniert, sollte ein kurzes Aufwärmprogramm vor jeder Reiteinheit stehen. Die folgenden Übungen können ohne große Hilfsmittel auch im Stall oder in der Reithalle absolviert werden. Sie helfen nicht nur beim Aufwärmen, sondern verbessern ganz nebenbei auch noch die Fitness und den Reitersitz.

Übung 1: Vorbeuge

Diese Übung mobilisiert die Hüfte und dehnt die gesamte hintere Muskelkette, also vom Rücken, über Gesäß, Hüfte, hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Dadurch verhilft sie zu einem langen, locker aus der Hüfte anliegendem Bein mit federndem Absatz. Und so geht’s: Mit geradem Oberkörper aus der Hüfte nach vorne beugen. Arme, Schultern, Nacken und Kopf bewusst locker hängen lassen. Tief ein- und ausatmen und bei jedem Ausatmen versuchen, noch ein bisschen tiefer zu kommen. Die Beine bleiben dabei gestreckt, wobei die Knie nicht überstreckt werden sollten. Ca. fünfmal tief ein- und ausatmen.

Übung 3: Heldendreieck

Diese Übung dehnt und stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur und mobilisiert die Schultern. Die seitliche Rumpfmuskulatur ist vor allem auf gebogenen Linien im Trab und Galopp sowie in den Seitengängen wichtig, um nicht in der Hüfte einzuknicken. Und so geht’s: Aus der Kriegerposition direkt in das Heldendreieck gehen. Dazu den Ellenbogen auf dem angewinkelten Arm ablegen, ohne zu viel Gewicht darauf zu legen. Der andere Arm wird über den Kopf hinweg gestreckt und der Blick dreht Richtung Himmel. Wichtig ist, den Oberkörper und das Becken weiterhin parallel zu den Oberschenkeln zu halten, so dass der gesamte Körper (Beine, Hüfte, Oberkörper) in einer Ebene ist. Fünf tiefe Atemzüge nehmen. Daraus aufrichten und in den Krieger auf der anderen Seite gehen.