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Fit fürs Pferd
Übungen für dynamische Stabilität
In die Bewegungen des Pferdes einzugehen, klappt nur mit einer geschmeidigen Mittelpositur. Der Rumpf des Reiters muss auf der einen Seite losgelassen und beweglich, auf der anderen aber auch stabil und kräftig sein, um immer das richtige Maß an Körperspannung und Beweglichkeit zu finden. Vielen Reitern fällt es schwer, genau dieses Mittelmaß zu finden. Die Folge: Sie versuchen, die fehlende Stabilität im Rumpf durch Anklemmen der Oberschenkel zu kompensieren. Doch wer die Knie hochzieht, der blockiert sich und damit auch das Pferd. Die folgenden Übungen können helfen, die dynamische Stabilität des Rumpfs und damit den Sitz zu verbessern.
Myofasziale Massage der Wade
Mit dieser Übung werden die Waden mobilisiert und die Beweglichkeit der Sprunggelenke verbessert. Benötigt wird eine Faszienrolle. Gestartet wird auf den Händen abgestützt mit aufrechtem Sitz. Nun wird die Faszienrolle zunächst unter der linken Wade platziert. Das rechte Bein wird seitlich neben dem linken Bein aufgestellt. Dann wird langsam und kontrolliert über die Wadenregion gerollt. Das aufgestellte rechte Bein hilft bei der kontrollierten Ausführung, da so die Rollbewegung und das Anheben des Gesäßes unterstützt werden. In fließenden Bewegungen wird mit dem linken Bein nach rechts und links rotiert, um eine vollflächige Massage der Wade zu garantieren. Massiert wird für 30 bis 45 Sekunden, da nach Seitenwechsel.
Mobilisation der Hüftbeuger (Iliopsoas)
Hochgezogene Knie ade! Diese Übung hilft dabei, die Hüfte zu mobilisieren und dadurch das richtige Maß zwischen Beweglichkeit und Stabilität zu ermöglichen. Benötigt werden ein Elastikband und ein stabiler Fixierpunkt für dieses. Gestartet wird im Halbkniestand. Das Elastikband wird unter leichter Spannung kurz unterhalb des oberen Beckenrands platziert. Durch Aktivieren der Gesäßmuskulatur wird das Becken aufgerichtet und die Hüfte gegen den Zug des Superbands gestreckt. Die Übung wird langsam und kontrolliert acht- bis zehnmal pro Seite wiederholt.
Stütz mit Shoulder-Taps
Diese Übung führt zu einem stabileren Rumpf. Beginnend in der Liegestütz-Position wird der linke Arm langsam zur rechten Schulter geführt. Oberkörper und Beine bilden dabei eine Linie, die Lendenwirbelsäule behält ihre natürliche Krümmung bei, der Rumpf bleibt stabil. Anschließend folgt ein Seitenwechsel, nun wird der rechte Arm zur linken Schulter geführt. Die Übung wird abwechselnd achtmal je Seite wiederholt und dabei jeweils zwei bis drei Sekunden oben gehalten. TIPP: Je langsamer die Übung ausgeführt wird, desto schwieriger ist sie.
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