Reiterfitness im Blick

Den Schweinehund überwinden

Schwung und Losgelassenheit funktionieren noch besser, wenn das Training stimmt – bei Pferd UND Reiter. Letztere haben oft noch Nachholbedarf an Gymnastik und Co. Doch wieviel zusätzlicher Sport muss sein – für den Alltag, um im Sattel gesund und beweglich zu bleiben, aus Rücksicht aufs Pferd und für den Turniersport, um noch fitter zu werden?

Das Pferd: zweimal pro Jahr kommen Physiotherapeut und Osteopath, alle acht Wochen der Hufschmied inklusive Bewegungsanalyse. Im Sattelschrank liegen Balance-Pads, an der Tür hängt ein durchdachter Trainingsplan, um die Abwechslung zu wahren. Der Reiter: keine Zeit, muss zum Pferd.

Zu wenig sexy?

Was tun wir Pferdesportler eigentlich für uns? Gymnastik kennen immer noch viel zu viele nur als Springgymnastik fürs Pferd. Dem Thema Ausgleichssport fehlt es bei Reitern oft an Akzeptanz, an Zeit, an Lust, an der richtigen Motivation. Vielleicht liegt das auch an der Begrifflichkeit? „Ausgleichssport“ – Dr. Christina Fercher, Sportwissenschaftlerin am Olympiastützpunkt Warendorf, spricht lieber von „Athletiktraining“. Ähnlich der Diplom- Sportwissenschaftler und Coach Marcel Andrä aus dem bayerischen Chiemgau, er sagt: „Ich bin kein Fan des Begriffs ‚Ausgleichssport‘. Der bedeutet ja strenggenommen, dass ich den Reitsport ausgleichen möchte. Aber so ist ja nicht. Ich spreche lieber von funktionellem Training, um in der Lage zu sein, den Reitsport besser ausführen zu können.“

Gründe für mehr Bewegung

Besser Reiten – für Spitzensportler geht es mit zusätzlichen Sporteinheiten darum, für den Wettkampf die Leistung zu optimieren. Für Alltags- oder für Berufsreiter geht es beim „Ausgleichssport“ um mehr: um ihre Zukunft. Beweglich im Sattel zu bleiben, mit jedem dazukommenden Jahr noch geschmeidig mitschwingen zu können, um gesund zu bleiben. Für alle mit bereits vorgeschädigten Rücken, Knien, Adduktoren, Hüfte und mit allem, was noch so ziept, geht es darum, den Körper mit Muskeln und Balance möglichst gut auszustatten, um schmerzfrei weiter reiten zu können – bis ins hohe Alter. Und diejenigen, für die Reiten ein Ausgleich zur sitzenden beruflichen Tätigkeit ist, brauchen gerne eine gute Portion Extra-Bewegung, um die Pferde nicht mit der eigenen Bürostuhlsteifigkeit zu konfrontieren. Zusätzliches Sporttraining ist auch ein Stück mentales Training: Wer sich mit Gymnastik, Yoga, Turnen oder sonstigen Sportarten eine bessere Beweglichkeit zurückerobert oder erhält, wird feststellen: Das Vertrauen in die eigenen körperlichen Fähigkeiten wächst. So haben aufkeimende Unsicherheit oder Angst weniger Chancen, sich im Kopf festzusetzen. Ein Satz zur Seite oder ein Bocksprung sind nämlich spürbar leichter abzufangen. Das wird zur echten Positiv-Spirale, denn schlussendlich spüren die Pferde das stärkere Selbstverständnis ihrer Reiter. Also: Viele Gründe sprechen für ein kleines Sportprogramm neben der Reiterei.

„Es macht einen Riesenunterschied, wenn ich ein Kind hebe, das vor mir mit ausgestreckten Armen steht und hochgehoben werden möchte, oder ein schlafendes Kind – das fühlt sich um ein Vielfaches schwerer an“. Mit anderen Worten: Fürs Pferd soll der Reiter eine angenehme Last sein. Und das ist der Reiter, der sich aktiv im Gleichgewicht hält und sich nicht passiv tragen lässt. Das sieht auch Lina Otto von der FN-Abteilung Ausbildung so: „Wir müssen uns der Verantwortung gegenüber den Pferden bewusst sein: Die Pferde profitieren davon, wenn ihre Reiter in die eigene Geschmeidigkeit investieren.“

Auf dem Weg

Natürlich gibt es rund ums Pferd viele Tätigkeiten, die per se Bewegung erfordern und eine Art Training sind: Schubkarren schieben (trainiert die stabile Mitte), Hufe auskratzen und Bandagieren (wie eine Kniebeuge für die Beinkraft), Ausmisten (Armkraft) und vieles mehr. In den vergangenen zehn bis 20 Jahren ist in Sachen „Ausgleichssport“ oder „Zusatzsport“ schon viel passiert: Dazu haben unter anderen Eckart Meyners mit seiner Bewegungslehre beigetragen, die Vielseitigkeitsreiterin Bettina Hoy mit ihrem Crossfit-Training, die Springreiter Eva Bitter und Marco Kutscher stellten ihre Arbeit mit dem Athletik-Coach Jan Peer Hagenauer vor. Und trotzdem gilt der Reitsport im Vergleich zu anderen Sportarten als Spätzünder, was den Blick über den sportlichen Tellerrand angeht. Trainingswissenschaftlerin Dr. Christina Fercher meint zudem: „Inzwischen kommt dazu, dass die Ausgangsfitness unserer Gesellschaft eher schwindet. Die Kinder werden motorisch schlechter und damit über kurz oder lang auch die Erwachsenen – wir sitzen alle viel zu viel“. Und dann wird Unbeweglichkeit im Sattel schnell zum Sicherheitsrisiko. „Untrainierte Menschen stürzen meist schwerer. Ein trainierter Reiter rollt sich geschickt ab. Eine gute Grundfitness steht also für die eigene Sicherheit“, sagt Lina Otto, die auf kindgerechten Reitunterricht spezialisiert ist. Deshalb weiß sie, dass gerade heute die Kinder lernen müssen, Purzelbäume zu schlagen, sich rund und flink abzurollen. Auch Erwachsene natürlich – eigentlich liegen in viel zu wenigen Reitställe Gymnastikmatten bereit. Vielleicht sollten die Voltigierer für die Reiter mal die Vorturner machen. Am besten jede Woche für 15 Minuten!

Fähigkeiten für Reiter

„Rumpfkraft und Gleichgewichtsgefühl, Reaktionsschnelligkeit und generell eine gute Beweglichkeit“, zählt Dr. Christina Fercher Fähigkeiten auf, die Reiter benötigen. Und das ist nicht nur im Sattel wichtig, sondern auch bei der Bodenarbeit, beim Führen der Pferde: „Immer, wenn ich mit einem Lebewesen kommunizieren möchte, das nicht meine Sprache spricht, brauche ich meinen Körper, im Sattel oder am Boden: Mein Körper sollte in der Lage sein, präzise im richtigen Moment die richtigen Signale zu geben. Mein Pferd nimmt mich anders wahr, wenn ich eine präzise Körpersprache habe. Noch komplexer wird das natürlich zum Beispiel im Sattel in einer Galopppirouette oder in einer dreifachen Kombination.“ Damit ist Dr. Fercher bei den nächsten wichtigen Fähigkeiten: Koordination des Körpers und Ausdauer.

Für Turnierreiter wichtig

Ausdauertraining beeinflusst das Atmungs-/ Herz-Kreislaufsystem, das wiederum Muskulatur und Blut versorgt. „Im Gegensatz zu Sprintern sind Reiter eine sehr lange Zeit mit dem Pferd aktiv – inklusive Warmreiten bis zu einer Stunde. Ausdauer ist definiert als Ermüdungswiderstandsfähigkeit – und die wird schnell vergessen“, sagt Dr. Christina Fercher. „Das Erste, was ermüdet, ist die Nervenleistung – die Steuerung, um den Körper präzise zu nutzen. Ich brauche aber in einem Grand Prix meine körperlichen Ressourcen bis zur letzten Grußaufstellung oder muss im Gelände auch noch die Kraft und die Sinne beieinanderhaben, um die letzten Sprünge präzise anzureiten. Da muss der Sportler es schaffen, den mentalen Schweinehund zu bezwingen und Energie für die Muskelarbeit bereitzustellen.“ Für eine größere Ausdauer helfen Sportarten wie Laufen oder Schwimmen ungemein. Die Blutgefäße bilden sich besser aus, die Lungenfunktion ebenfalls, das hilft der Sauerstoff- und Energieversorgung. „Dann kann die Muskulatur weiterarbeiten“, erklärt die Sportwissenschaftlerin aus Warendorf.

Mehr Sport – aber was tun?

„Ideal ist eine möglichst breite Grundlage im Training: ein bisschen Kraft, ein bisschen Ausdauer, ein bisschen Koordination. Ich muss weder Gewichtheber noch Marathonläufer werden“, motiviert Dr. Christina Fercher. „Viel entscheidender als was ich mache, ist, dass ich dranbleibe und regelmäßig Trainingsreize setze.“ Den ehrgeizigeren Reitern rät Marcel Andrä zur eigenen Analyse, um gezielte funktionelle Übungen zu machen: „Die Frage ist: Bin ich eher beweglich und tu‘ ich mich schwer, die Stabilität zu halten oder habe ich eine zu hohe Körperspannung und kann schlecht loslassen?“ Um Kraft für eine positive Körperspannung zu trainieren, empfiehlt Dr. Christina Fercher Yoga oder „Rumpfstabi“, andere sagen „Core-Training“ dazu: Damit sind gymnastische Übungen gemeint, die gezielt für die Muskeln rund um Bauch, Rücken, teils auch Gesäß und Oberschenkel ausgelegt sind. Das ist übrigens auch eine gute Prophylaxe gegen Rückenschmerzen! Es gibt Übungen ohne zusätzliche Geräte oder Hilfsmittel: den Unterarmstütz, der mit Zehen und Fußballen den Körper wie ein Brett hält. Wer dies jeden Tag eine Minute macht, soll schnell eine stärkere Mitte spüren – versprechen Sportwissenschaftler.

Wie häufig?

Generell empfiehlt Dr. Christina Fercher pro Woche zweimal Krafttraining für ein paar Minuten – oder wenn es fünf Minuten täglich sind! – und zweimal Training für die Ausdauer mit Schwimmen, Ruderergometer, Radfahren, Laufen oder auch Nordic Walking – 20 bis 30 Minuten Laufen sind für Alltagsreiter schon ein großer Gewinn. Pro Woche dreimal 20 Minuten Laufen gelten bereits als gutes Training für das Herz-Kreislaufsystem. „Für die Herzgesundheit und das Herz-Kreislaufsystem empfiehlt sich, 150 Intensitätsminuten, also Tätigkeiten bei über 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz, pro Woche zu sammeln und etwa 7.500 Schritte pro Tag zu gehen“, beschwört Marcel Andrä. Er empfiehlt darüber hinaus noch kleinere Einheiten, fünf bis sieben Minuten, dafür täglich.

Westfalen in Aktion

Judith Schleicher aus Münster arbeitet für den Pferdesportverband Westfalen e.V. und ist zudem Trainerin in einem Fitnessclub. Als sie während der Corona- Zeit Kapazitäten frei hatte, stellte sie eine Anleitung zur Durchführung eines Fitnesskurses für Reitvereine zusammen. Das sollte niederschwellig und auf der Reitanlage machbar sein. Möglichst ohne großes Equipment – oder sowas wie gefüllte Plastikwasserflaschen als Hantelersatz. Das Ergebnis ist ein 120-seitiges Handbuch für ein achtwöchiges Fitnessprogramm. Es geht um Faszien, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und mehr. Interessierte Vereinsleute finden in dem Buch detaillierte Stunden- und Übungsbeschreibungen und einen Fitnesstest für Ü30-Reiter. „Wichtig für die Kursleiter ist, dass sie Vorkenntnisse in Sachen Fitness haben, auch wenn die einzelnen Übungsstunden wirklich detailliert beschrieben sind“, sagt Judith Schleicher. Der Acht-Wochenkurs in den Reitvereinen soll natürlich kein einmaliges Erlebnis sein, sondern für die teilnehmenden ein Auftakt, ein Motivationsschub, ein Aha-Erlebnis, ein Ansporn, in Zukunft selbst das Thema Ausgleichssport in die Hand zu nehmen. Der Pferdesportverband Westfalen bietet darüber hinaus im Jahr 2024 sportliche Veranstaltungen an wie „Zwischen Spannkraft und Losgelassenheit – Yoga als Ausgleichsport für Reiter“ oder „Rehabilitation des Reiters nach Verletzung“.