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Fit fürs Pferd
Übungen für ruhige Hände
Die Hände wackeln beim Reiten vor sich hin, stören die Zügelführung und das Pferd damit im Maul. Dieses Problem kennen viele Reiter – umso wichtiger, hier tätig zu werden und Abhilfe zu schaffen. Die folgenden Übungen helfen, mehr Stabilität in die Zügelführung zu bekommen. Damit ruhige Hände beim Reiten kein Ziel mehr sind, sondern Realität.
Übung 1: Schulterblätter zusammenführen
Für diese Übung benötigt man einen Gegenstand, den man zwischen den Unterarmen einklemmen kann, dies kann zum Beispiel eine Faszienrolle sein. Die Übung verbessert die Oberkörperaufrichtung und Mobilität der Schultern, um mit den Armen aus lockeren Schultergelenken heraus mit den Bewegungen des Pferdehalses und -mauls mitgehen zu können. Sie ist besonders toll für alle, die dazu neigen, die Schultern nach vorne sacken zu lassen. Und so geht’s: Der Gegenstand wird zwischen den beiden Unterarmen eingeklemmt. Nun bewegt man aus einem rumpfstabilen Stand heraus die Hände aktiv nach vorne und wieder nach hinten. Die Bauchmuskulatur ist dabei angespannt, die Schulterblätter werden zur Seite geführt, wenn die Hände nach vorne und wieder zusammengezogen, wenn sie nach hinten gehen. Der Gegenstand bleibt dabei stabil zwischen den Unterarmen eingeklemmt. Das ganze zwölf Mal wiederholen.
Übung 2: Kniestütz mit Armlift
Die wichtigste Voraussetzung für ruhige Hände ist ein unabhängiger Sitz mit einem stabilen, ruhigen Oberkörper. Diese Übung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur, Koordination und Stabilität im Rumpf bei gleichzeitiger Bewegung der Arme. Zusätzlich mobilisiert sie die Schultergelenke. Begonnen wird im Kniestütz, Kopf bis Knie bilden eine Linie. Aus dem heraus wird nun abwechselnd ein Arm aus der Schulter heraus schräg nach oben geführt, bis er die Kopf-Knie-Linie fortsetzt. Der Rumpf bleibt stabil in Position. Es werden zwölf Wiederholungen je Seite ausgeführt. Die Schwierigkeit lässt sich noch erhöhen, indem die Hände beim Kniestütz auf einer Faszienrolle platziert werden. Der instabile, wacklige Untergrund sorgt dafür, dass die tiefe Rumpfmuskulatur noch mehr arbeitet.
Übung 3: Tablett mit Miniband
Für diese Übung ist ein leichtes, elastisches Band erforderlich. Sie stärkt Rücken- und Schultermuskulatur und verbessert die Schulterbeweglichkeit. Zusätzlich werden Koordination und die kontrollierte Führung der Arme und Handgelenke verbessert. Begonnen wird in einem stabilen Stand, die Oberarme sind dabei leicht am Körper angelegt, die Unterarme zeigen im 90-Grad-Winkel mit offenen Handflächen nach oben, der Daumen zeigt jeweils nach außen. Das Miniband ist zwischen beide Handflächen gespannt, es verläuft zwischen Daumen und Zeigefinger. Nun werden die Hände langsam jeweils nach außen geführt und so die Spannung auf dem Band erhöht. Anschließend werden sie kontrolliert in die Ausgangslage zurückgeführt. Dabei hilft die Vorstellung eines Tabletts, das auf den Händen lastet und unter dem die Hände langsam mehr nach außen gleiten. Die Ellenbogen bleiben dabei die ganze Zeit am Oberkörper. Die Übung wird zwölf Mal wiederholt.
Als PM näher am Vorteil
Individuell auf jeden Reiter und seine Bedürfnisse zugeschnittene Online-Fitnessprogramme – das bietet FN-Partner DressurFit®. Persönliche Mitglieder genießen exklusive Vorteile bei DressurFit® und erhalten sowohl das 12-Wochen-Starterprogramm als auch die anschließende Club-Mitgliedschaft zum Vorzugspreis. Eine spezielle Aktion gibt es zudem im Monat Juni: Mit dem Code „powerpaket-2020“ sparen PM zehn Prozent beim Kauf eines DressurFit® Power Pakets im Dressur Fit®-Online-Shop. Mit BLACKROLL®, Ball und Elastikbändern bietet es alles Equipment für ein optimales Training. Mehr Infos zur Aktion und den Vorteilen für PM gibt es unter www.pferd-aktuell.de/persoenliche-mitglieder/vorteile-und-rabatte/sonstige-rabatte–kooperationspartner/dressurfit.
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